faza ładowania

[...] i póki co tak zostaje Wymiary - od początku redukcji /SFD/Images/2016/2/7/effffe2f67b64871a1c5564f2230795f.jpg Jak to będzie teraz wyglądać? Jeśli chodzi o trening to druga faza jest podzielona na trening push/pull/legs Swego czasu trenowałem tym podziałem ale to było chwilę temu, wtedy się zmieniało plan co 2 dni... Poniedziałek – [...]

[...] , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) [...]

8 czerwiec - środa Nietreningowy. 9 czerwiec - czwartek Z rana lekka 5'tka + 5 przebieżek. Od teraz odpoczywam. Ostatni tydzień to była masakra objętościową na crossficie i nogi mam zajechane. Robię mocny tapering w tym tygodniu bo inaczej będzie lipa. Dziś jest czwartek i jest lepiej. /SFD/Images/2016/6/10/a462b81d175744419834937738409aa2.jpg [...]

[...] - jeżeli zalezy nam na szybkim uzyskaniu potencjału ergogennego kreatyny można zastosować 6 dniowy cykl ładowania (ok. o,3g/kg beztłuszczowej masy ciała) a nastepnie faza podtrzymujaca (o,o3g na kg) przez okres do 35 dni. Szczytowy efekt uzyskamy po upływie ok. 7 dni Jeżeli nie przygotowujemy się w najbliższym czasie do startu, mozna [...]

jak chcesz z fazą nasycenia to 5gx4 w ciagy dnia przez 5 dni i potem na normalne dawki wchodzisz 5g rano i 5g po treningu oraz w nietreningowy 5g, zerknij na temat kreatyna faza nasycenia a bez w dziale badania naukowe. Bcaa standardowo ok 1g na 10 kg masy przed treningiem. Przeczytałem właśnie ten artykuł o fazie ładowania i jednak się na nią [...]

Pany potrzebuje zdjęć siatkarek (najlepiej jednej) we wszystkich fazach ataku tj faza rozbiegu, wyskoku, zbicia właściwego,lądowania.

[...] low-carb ,dieta typu skd to najlepsze i najzdrowsze wyjscie co do tego nie mam zadnych watpliwosci Cizeko sie z toba nie zgodzic ,tak naprawde potega ckd sa ladowania ,nie faza bez ww ,oraz odpowiednie obnizenie poziomu glikogenu i odpowiednie spalnie tluszczu ,ech to wlasnie minus forum ,tak naprawde dopiero prowadzenie poszczegolych osob, daj [...]

Dziekuje Piotrze za odpowiedz. Powiedz mi jak najlepiej brac kreatyne?robic faze ladowania czy nie?jak ta faza wyglada?bralem kiedys w dt przed treningiem i po,a w dnt rano na czczo i po poludniu.dawkowalem po 10 gram dziennie. za odpowiedz z gory dziekuje

Ok piotrze jak to jest dokladnie z ta kawa. Teori na ten temat jest badzo duzo wiec pytam u zrodla. Czy kawa powoduje slaba przyswajalnosc kreatyny czy spokojnie jedna rano moge sobie walnac przypominam ze jesten obecnie na fazie ladowania jeszcze przez 6 dni pozniej faza podtrzymania

HCsXe: Na początek gratuluję, bo właśnie "złapałes" o co w tym sporcie chodzi, czyli, że nie liczy się ciężar, a jakość każdego ruchu. Celm jest maksymalna pompa po kazdej serii. Jak isągasz ją przy 12 ruchcach, to teraz zmniejsz ciężar i robiąc wszystko tak samo staraj się uzyskac ten stan po 15 ruchach (tak z ciekawości), bo spokojnie [...]

[...] 4400 kcal, 250g białka. DNT- niedziela : Odżywianie bez zegarka w ręku, przy założeniu, że należy wsunąć ok. 4000 kcal. * Przez pierwsze 3 dni cyklu zastanie zastosowane faza lekkiego ładowania kreatyną (dodatkowa porcja w ciącu dnia), dzięki czemu łącznie będzie to 15g dziennie * Godziny niektórych posiłków są dziwne, ale wynika to ze [...]

Dzonydeep, zacznijmy od tego, że powinieneś starać się zjadać posiłek co 3 godziny, jeśli zdarza Ci się mięć dłuższe przerwy,np.4/5 godzin kiedy to nie możesz zjeść posiłku z różnych względów, wtedy właśnie jest najodpowiedniejszy moment na MASS XXL-a. W takiej sytuacji prościej będzie Ci wypić 500 kcal w dwie, trzy minuty niż zjeść tą samą ilość [...]

UMP Kraków serdeczne podziekowania dla Piotrka Pietrusińskiego który prowadził mi przygotowania do zawodów tutaj nie był lubiany, krytykowano go w dzienniku, jednak ma do mnie indywidualne podejście i nietypowe metody których wymaga mój bardzo nietypowy organizm , reagujący całkowicie inaczej na bodźce na które reaguje przeciętny ćwiczący [...]

[...] prawie mi uciekała #-P 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 -nawet nawet 5. Serratus crunch 3x8-10 trochę mnie bolą plecy przy tym ćwiczeniu, ale tak deliktanie, przez to bardzo kontrolowana była faza opuszczania :-) A po wszystkim poszłam biegać, w końcu przestał padać deszcz, trochę wiało. Biegło sie bardzo ciężko, bo nogi jak kołki #-P

10/5 wiem ze to nie faza nasycenia mowie tylko ze nigdy fazy nasycenia(ładowania i podtrzymania) nie robilem ;) dzieki

No dobra - po przeczytaniu tych artykułów rozpisałem zupełnie inną wersję diety (nawet nie wiedziałem, że na low-carb można robić masę). Oto ona: Faza wprowadzająca: g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Jajecznica 150/15/13/1/179 Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy [...]

oto ten e-mail : ================ witaj Tak się zastanawiałem co by tu napisać , jak Ci doradzić. Niewiem czy te sposoby które u mnie skutkowały , będą dobrze działać na Ciebie. No ale do odważnych świat należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści. [...]

cezarito - "no np. zmienia kreatyne na kreatyninę, produkt uboczny z kreatynki " Skąd ten pomysl? quart - musze cie zmartwic - nie ma porównania między cyklem z fazą nasycenia a bez niej. jesli chcesz miec efekty to po prostu TRZEBA zrobic ładowanie wiem to z autopsji jak i z wyników moich podopiecznych... no i z setek badań. kazdy [...]

[...] bez wzgledu na sposob przyjecia, no chyba ze bedziesz podawał 2gr co 1 dzien %) 6.No ale ile jest w 1 tab kreatyny? na pewno nie 1gr awiec przesady nie bedzie poprostu faza nasycenia:] A pisałes ze kasa nie gra rololi -------- Nie kreatyna cała sie nie przyswoi ale nie o to chodzi w faze ładowania(nasycenie) a o to by jak najszybciej [...]

[...] 0.0-52 serum alkaline 53 - norma 38 - 126 bilirubina 5 - norma 3 - 22 protein level 77 - norma 63 - 82 gonadrotopine level -> LH 4.5 - norma od 0.5 do 76 w zaleznosci ktora faza Testosteron: 1.9 -norma 0.5 - 2.6 Prolaktyna 219 - norma 59 - 619 oestradiol 216 - norma 72 - 1309 w zaleznosci od fazy cukier sprawdzilam teraz po jedzeniu jakies [...]